Các bài tập gym tăng cân nhanh nhất dành cho nữ

Việc tập gym chăm chỉ không chỉ giúp bạn có một cơ bắp cuồn cuộn. Nếu tập đúng cách bạn cũng có thể hoàn toàn cãi thiện cân nặng của mình một cách nhanh chóng và vô cùng đẹp đó nhé

Với bài viết Các bài tập gym tăng cân nhanh nhất dành cho nữ chúng tôi sẽ kết hợp chế độ ăn uống cùng với chế độ tập một cách khoa học nhất từ đó giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và khỏe mạnh

Cách Tập Gym Tăng Cân Nhanh Dành Cho Nữ

Nếu bạn là nữ và cần tăng cân thì chắc chắn sẽ có nhiều người mong muốn được như bạn. Bởi vì Tại nữ giới đa số ai cũng muốn giảm cân. Bên cạnh đó một số ít thì vẫn thiếu cân và tăng cân cũng khó như giảm cân vậy. Tất cả đều cần phải có phương pháp khoa học và cần sự kiên trì

Sao bạn ko tăng cân

Cần thiết phải biết lý do bạn không tăng cân được để khắc phục và đưa ra giải pháp phù hợp nhé. Một số duyên cớ hàng đầu như sau

  • Lười ăn, ăn quá ít
  • Bỏ bữa
  • Hệ tiêu hóa làm việc kém
  • Làm việc, vận động, thức khuya quá nhiều

Ẳn uống thế nào để tăng cân

  • Ẳn dư mỗi ngày khoảng 500calo. Với chế độ ăn uống như bình thường và ăn thêm khoảng 500calo bạn sẽ tăng cân. Lưu ý 1g protein =4calo, 1g carb = 4calo, 1g fat = 9calo
  • Chia nhỏ bửa ăn, ăn nhiều lần trong ngày để dễ tiêu hóa và không gây áp lực cho hệ tiêu hóa
  • Ẳn đầy đủ các chất, phổ biến nguồn thức ăn nạp vào. Tỉ lệ lý tưởng carb: pro: fat = 5:3:2
  • Luôn ăn bữa sáng: sau khi ngủ 1 đêm bạn đã tiêu hao hết năng lượng, bữa ăn sáng cung cấp năng lượng đã tiêu hoa giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả
  • Tuy là phải ăn nhiêu hơn nhưng ko nên ăn quá nhiều các mẫu thức ăn “bẩn” dầu mỡ động vật, thức ăn nhanh vì không tốt cho sức khỏe và dễ tích mỡ. Cụ thể những loại thực phẩm nên ăn như sau

#1. Chất béo: chất béo sản xuất cho bạn một lượng rộng calo. Hãy chọn nguồn chất béo tốt để tốt cho sức khỏe, tim mạch. Một số loại tiêu biểu như những loại hạt, bơ, dầu oliu
#2. Protein: protein là thực sự cần thiết trong quá trình tăng cân, tăng cơ. Một số thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều protein như thịt bò, thịt gà, trứng…
#3. Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung ứng năng lượng chính lúc tăng cân. Ngoài ra nên chọn nguồn tinh bột hấp thu chậm để hạn hẹp tích mỡ nhé

Việc ăn uống rất quan trọng, nếu như ko đảm bảo ăn uống tiện nghi thì khó mà tăng cân được. Tới đây sẽ có một số bạn nghi vấn, liệu chỉ ăn uống như trên không luyện tập thì có tăng cân được ko.

Ẳn uống nhiều hơn, dư calo sẽ giúp bạn tăng cân được, không những thế nếu không tập luyện thì cơ sẽ không khả năng phát triển, bạn tăng cân nhưng chủ yếu là mỡ và nước. Tại nữ đa số mỡ sẽ tích chủ yếu Tại bụng, đùi, cánh tay; chỉ một số ít may mắn mỡ tập trung ở mông, ngực

không những thế việc tập luyện sẽ giúp bạn thèm ăn hơn, ăn ngon hơn và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn

Tập luyện như thế nào để tăng cân

  • không nên tập quá lâu. Tập luyện sẽ giúp bạn phát triển cơ (đừng sợ to vì con gái ko khả năng lên cơ như con trai). Thời gian hoàn hảo cho một buổi tập là 45-60 ph. Nên nhớ tập quá nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng nên khó tăng cân được
  • Tập rộng rãi những bài tập để có thể phát triển toàn diện
  • ko nên cardio quá nhiều, tập trung những bài tập tạ sẽ tốt hơn cho phát triển cơ, những bài tập cardio sẽ tiêu hao khá nhiều calo. Tuy nhiên cardio sẽ giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, khoảng 15ph cuối buổi tập là hài hòa

Lịch tập gym để tăng cân

# Lịch tập 1: tuần 3 bữa

Ngày 1: Ngực-Vai-Tay sau

Ngày 2: Lưng-Tay trước-Bụng

Ngày 3: Chân-Mông

Lịch tập này dành cho người có ít thời gian, nên tập xen kẽ một ngày tập một ngày nghỉ

# Lịch tập 2: Tuần 4 ngày

Ngày 1: Ngực-vai-lưng-tay

Ngày 2: Chân-mông-bụng

Ngày 3-4 lặp lại

# Lịch tập 3: Tuần 5 ngày

Tương tự như lịch tập 2, cứ xen 1 ngày ngực-vai-lưng-tay 1 ngày chân-mông-bụng

Để biết chi tiết các bài tập cụ khả năng. Xem thêm: Lịch tập gym nữ cho người mới

Bạn cũng có thể tự xây dựng cho mình 1 lịch tập: Cách xây dựng lịch tập gym

lúc tăng cân thì nên tập khoảng 5 ngày/tuần là tối ưu. Chia sẻ lịch tập của bạn để mọi người nhận định nhé

Add Comment